Todos amamos nuestras almohadas, pero ¿sabías que tu almohada podría estarte causando ronquidos?
Sí, esa almohada en la que has estado durmiendo durante años puede contribuir a los ronquidos. Es posible que te hayas acostumbrado a la almohada, pero no te acostumbres a los ronquidos.
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Roncar es un fastidio para ti y tu pareja, y podría provocar problemas de salud más graves, como la apnea del sueño. Sin mencionar que los ronquidos afectan tu estado de ánimo, productividad, metabolismo y tu vida diaria.
Aquí está por qué tu almohada podría estar causando tus ronquidos y falta de sueño.
Comodidad
Una almohada incómoda puede causar dolor de cuello e inquietud en la noche. Asegúrate de encontrar la que se adapte a tus patrones de sueño. De esa manera, ajustarás tu almohada menos y dormirás con menos interrupciones.
Si duermes caliente, querrás mantenerse alejado de las almohadas de espuma de memoria. La espuma puede actuar como una esponja que atrapa el calor. Esto puede llevar a sudar y que des más vueltas en tu sueño.
El cansancio y la deshidratación pueden aumentar los ronquidos. Por lo tanto, es importante encontrar una almohada que sea cómoda y que se ajuste a tu posición para dormir.
Posición de sueño
No hay una almohada especial que detener los ronquidos directamente. Sin embargo, una almohada puede hacerte roncar por la forma en que descansa tu cabeza.
Dormir de espaldas se sabe que causa ronquidos. Además, al inclinar la cabeza hacia delante empeora los patrones de respiración. Estas posiciones hacen que la garganta y la boca se relajen demasiado. Por lo tanto, estos músculos flácidos vibran y causan ronquidos. Por lo tanto, tu almohada podría empeorar tu posición para dormir y roncar.
Este también es el caso si usas demasiadas almohadas o almohadas que son demasiado duras. Puede que te guste cómo se sienten, pero podrían ser malos para los patrones de sueño y respiración. En su lugar, busca una almohada que deje tu cabeza inclinada hacia atrás o neutral.
Podrías buscar una almohada que te anime a dormir de lado. Sin embargo, eso puede requerir algunos ajustes si normalmente duermes boca arriba.
Las almohadas vienen en diferentes formas y comodidades. Hay algunos que apoyan el cuello correctamente durante el sueño sobre la espalda, así como algunas delgadas que promueven la posición de sueño sobre el estómago.
De lo contrario, puedes encontrar mejores resultados formando una cuña con tus almohadas. Algunas personas encuentran que dormir en esta posición elevada disminuye los ronquidos.
De cualquier manera, esta es una solución a corto plazo e incómoda. Es mejor que duermas en un sillón reclinable o agregues una base ajustable a tu colchón.
Estas son formas más de apoyo para elevar tu posición de sueño. Además, agregar más almohadas puede aumentar los alérgenos en la habitación mientras duermes.
Polen y alérgenos
Los ácaros del polvo en las almohadas pueden causar reacciones alérgicas que pueden hacerte roncar. Lo mismo ocurre con el polen del exterior.
Nuestras narices simplemente absorben los alérgenos mientras dormimos en almohadas viejas o sucias. Estos irritantes causan inflamación en la nariz y la garganta que puede bloquear los conductos respiratorios. Por lo tanto, los alérgenos en nuestras almohadas podrían hacernos roncar.
Los gérmenes en los espacios de vida también pueden causar infecciones respiratorias que causan ronquidos a corto plazo.
Esto significa que debes limpiar tu casa limpiando el polvo de tu habitación, lavando tu ropa de cama, limpiando tus cortinas y aspirando tus pisos.
Entrar en la cama limpia y mantener a las mascotas fuera de la habitación también puede limitar los alérgenos en la habitación. Además, es posible que desees omitir almohadas de plumas de la cama. Estas también podrían causar reacciones alérgicas que llevan a los ronquidos.
De cualquier manera, debes lavar tus almohadas cada dos semanas. Además, debes reemplazar las almohadas viejas después de seis meses. De lo contrario, puedes comprar protectores de almohadas lavables para almohadas más caras.
Finalmente, compra una variedad de formas y tamaños de almohadas para que puedas alternar hasta que encuentres una almohada que funcione. Por lo menos, quieres encontrar una almohada que no te haga daño.
Desafortunadamente, encontrar una almohada limpia y cómoda no garantiza el éxito contra los ronquidos. Hay muchos factores que crean esta molestia común y un grave problema de salud.
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Disfruta de una noche de sueño tranquila, no des molestias a los demás por tus ronquidos y duerme mejor!
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