Sabías que hay ejercicios que puedes hacer para dejar de roncar? El ronquido puede ser un problema muy molesto que puede causar serios problemas no sólo para la persona que ronca, sino también para la pareja de la persona que ronca.
Se estima que casi uno de cada tres adultos roncan, y ese porcentaje aumenta significativamente con la edad. Aquí hay algunos ejercicios y consejos para ayudarte a dejar de roncar naturalmente.
Es posible dejar de roncar sin medicamentos o aparatos que no dan los resultados prometidos? Descubre la guía más efectiva que te enseñará los pasos para detener los ronquidos en poco tiempo!
¿Qué causa el ronquido?
El ronquido es comúnmente causado por una obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño, lo que resulta en el paladar blando y la úvula que cuelga del paladar blando, que vibre en la parte posterior de la garganta haciendo un ruido.
Dependiendo de la obstrucción al flujo de aire, el ruido generado puede ser bastante ruidoso, especialmente en los casos graves, como la apnea del sueño, donde has dejado de respirar por un período, y el cuerpo está jadeando para respirar.
Curas para los ronquidos
Hay una serie de curas para los ronquidos, como aparatos dentales que mueven la lengua y la mandíbula inferior hacia adelante, pero se han reportado efectos secundarios como cambiar la forma en que las personas muerden y este tratamiento es caro, va de los $ 1000 a $ 3000.
El último de los casos es la cirugía, lo que reducirá los ronquidos, pero normalmente no los elimina. Aparte de ser el tratamiento más caro, hay riesgos asociados con tratar de ampliar la garganta mediante la eliminación de tejido quirúrgicamente.
La cicatrización se producirá y no es posible determinar de antemano en qué tiempo. Por lo tanto existe el riesgo de que el pasaje se reduzca en vez de aumentar, y puede dar como resultado un daño irreparable.
Ejercicios para dejar de roncar.
Una solución menos invasiva y potencialmente a más largo plazo es realizar ejercicios para dejar de roncar. Hay dos tipos de ejercicios que son eficaces para dejar de roncar. El primer conjunto de ejercicios están dirigidos a fortalecer los músculos de la garganta, la lengua y la mandíbula para evitar que el paso de aire se bloquee.
El segundo conjunto de ejercicios son ejercicios generales de quema de grasa que se dirigen a la pérdida de peso a través de todo tu cuerpo. Esto reducirá el tejido graso alrededor del cuello y ayudará a abrir las vías respiratorias.
Fortalecimiento de la Garganta.
La manera más eficaz para fortalecer la garganta es ejercitarla como un cantante profesional. Se ha demostrado ser muy eficaz en la reducción de los ronquidos. Prueba estos ejercicios:
Di La-La-La-La cinco veces. A medida que dices cada La, mantenla durante tres segundos y céntrate en trabajar los músculos de la garganta y el cuello.
Luego di Ka-Ka-Ka-Ka. Este utiliza tus músculos de la garganta de manera diferente y realza los ejercicios de fortalecimiento. Una vez más, mantente durante tres segundos en cada sílaba, centrándote en trabajar los músculos de la garganta y el cuello.
Por último, haz la misma rutina de ejercicio diciendo Ma-Ma-Ma-Ma, realmente trabajando los músculos, pero no los forces. Al igual que cualquier otro tipo de ejercicio debes construir lentamente. Prueba estos ejercicios dos veces al día.
Para reducir los ronquidos, haz estos ejercicios constantemente para fortalecer tus músculos de la garganta y el cuello. Combina estos ejercicios para dejar de roncar con los ejercicios para quemar grasa en general mencionados anteriormente y estarás en el buen camino no sólo para dejar de roncar, sino para una mejor salud general.
Quieres detener los ronquidos de una vez por todas?
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Disfruta de una noche de sueño reparador y dale tranquilidad a tu pareja mientras duerme!
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